Sedikit Lebih Banyak Tentang Suhu Tubuh
Seperti yang telah Anda pelajari, suhu tubuh Anda sebenarnya adalah jam internal yang membuat kita tetap terjaga dan tidur pada waktu-waktu tertentu.
Juga sangat penting untuk dipahami bahwa naik turunnya suhu tubuh merupakan petunjuk bagi tubuh kita untuk menghasilkan perasaan terjaga atau lelah.
Setiap kali suhu tubuh Anda mulai turun, Anda akan merasa lelah, lesu, dan mengantuk. Setiap kali suhu tubuh Anda naik, Anda akan merasa lebih energik, waspada, dan dapat fokus lebih baik.
Jangan salahkan turunnya suhu tubuh pada waktu-waktu tertentu di siang hari sebagai kebutuhan untuk tidur. Suhu tubuh Anda mungkin naik dan turun beberapa kali dalam sehari sebagai respons terhadap aktivitas yang Anda lakukan saat itu.
Setiap kali Anda memberikan tuntutan fisik yang besar pada tubuh Anda, suhu tubuh Anda akan naik di atas norma. Sebagai respons terhadap aktivitas fisik yang intensif, suhu tubuh turun untuk sementara waktu segera setelah Anda menghentikan aktivitas.
Misalnya, jika Anda bekerja shift 8 jam di pekerjaan yang membutuhkan aktivitas intens, seseorang mungkin merasa sangat lelah dan siap untuk tertidur ketika Anda pulang sekitar jam 4 sore. Apa yang sebenarnya akan Anda temukan adalah bahwa rasa lelah ini bukanlah keinginan yang tulus untuk tidur, melainkan respons dari tubuh Anda akibat turunnya suhu tubuh.
Jika Anda menahan diri untuk tidak tidur pada saat ini dan memberikan periode "relaksasi" bagi tubuh Anda setelah periode ini, suhu tubuh akan kembali normal dan Anda akan merasa waspada kembali.
Dalam rencana Tidur yang Kuat, saya menyarankan Anda untuk tidur siang selama 10-45 menit di siang hari untuk mengisi ulang energi Anda secara fisik, sangat ideal untuk tidur siang ini ketika Anda mengalami penurunan suhu tubuh karena akan membantu Anda tidur. Selalu batasi tidur siang Anda hingga 45 menit untuk menghindari tidur nyenyak.
Setelah Anda bangun dari power nap, wajar jika Anda merasa lesu atau mengantuk, hal ini karena kadar melatonin Anda lebih tinggi. Dapatkan cahaya intensitas tinggi sebanyak mungkin saat Anda bangun, dan pastikan untuk PINDAHKAN tubuh Anda agar suhu tubuh Anda naik dan berjalan kembali.
Jika saat ini Anda menjalani gaya hidup yang sangat tidak banyak bergerak, suhu tubuh Anda akan sangat sering turun saat Anda duduk-duduk di pantat atau menonton TV, jadi jika Anda merasa lelah di siang hari, pahami itu bukan karena Anda butuh lebih banyak tidur. Itu karena Anda membutuhkan KURANG TIDUR dan LEBIH BANYAK GERAKAN!